30分钟全身HIIT锻炼

一种30分钟全身HIIT锻炼您可以在任何地方进行,无需设备。HIIT锻炼计划是燃烧脂肪最有效的方法,提高您的新陈代谢并增加了Cardio StaMina。现在就开始!

如果你在寻找其他锻炼方式,试试我的性感健美手臂锻炼8分钟ABS或者我的30分钟emom锻炼

锻炼衣裳的女孩与墙球

30分钟的HIIT锻炼

我不知道你。但4月用于为我带来焦虑感。我知道泳装赛季近在咫尺,当我在两件作品中走出来而不是不安全时,我想自信。会“闲逛?”有橘皮组织吗?会有妊娠纹吗?所有的事情。现在,我知道,你们大多数人可能都在看着我思考,嗯......为什么在怪异的世界里你不安全?

好吧,我们都有那些对我们来说有一些不太好的话语的人,这已经是我们的生活。或者已经有经验形成了我们对自己的看法。对还是错。这正是我,但我不希望它继续成为我。我想要自由。我想看着镜子,爱我的身体,为我努力工作的事实,让我成为一名演变运动员,并生下两个婴儿!

我正在努力调整心态。在给我的身体提供所需营养的同时重塑我对自己的看法和看法。

这个月和下个月,我们不要急着去穿泳衣,我们要专注于自信和我的全新比基尼系列!!!我将给你挑战性的锻炼,让你的身体运动和新陈代谢加速。同时也为你提供实用的高蛋白食谱,用真正的成分,将维持你和给你的身体所需的营养。让我们开始吧!

执行蹲坐锻炼的女孩

什么是HIIT训练?

HIIT是高强度间歇训练的缩写,在这种训练中,你要付出100%的努力,通过快速高强度的锻炼,然后在短时间内恢复。这种运动可以让你的心率保持在较高水平,同时在更短的时间内燃烧更多的脂肪。你也在增加你的心血管力量,因为你的身体正在经历缺氧在高强度的锻炼中,必须战斗(变得更强壮和更有效率)的方式提供氧气给你的身体的其他部分。基本上这是太棒了!

为什么要进行HIIT训练?

为什么HIIT训练是一种很棒的锻炼方式有很多原因。

  1. 它们非常快捷,方便,同时非常有效。
  2. 促进新陈代谢,增强心血管耐力。
  3. 你可以在任何地方做。
  4. 不需要设备。HIIT的美妙之处在于,如果你需要的话,你可以用体重来做。

锻炼衣裳的女孩执行反向仰卧起坐

对你失去重量的高度锻炼是好的吗?

研究表明,快速高强度的锻炼比长时间的低强度锻炼更有效,更有助于减肥。如果你正在进行HIIT训练,而且持续时间超过30分钟,你就得不到好处。我建议加快节奏,两集之间不要休息。完成整个回合后,只需休息1分钟。

锻炼计划30分钟全身HIIT锻炼

30分钟HIIT全身训练

这个30分钟全身HIIT训练计划不需要负重。只需要出现和交付。一个接着一个,不间断地做每一个练习,这就是一轮。完成第一轮后,休息1-2分钟。然后开始下一轮做同样的事情,每个练习,一个接一个。你总共需要进行3轮,或者如果你真的想挑战自己,可以进行4-5轮。

  1. 反向弓步与膝高- 在地板上植物,臀部宽度分开。用右脚,稍微慢一步,把你的脚放在地板上。弯曲膝盖至90°角,同时确保您的重量均匀地分布在两条腿之间。然后在快速运动中,将膝盖延伸到起始位置,同时将重量转移到左脚,然后将右膝盖驱动到胸部。重复做15次。
  2. 跳蹲-以站立姿势开始,两脚分开与肩同宽。保持背部挺直和核心支撑。慢慢地将臀部向后推,弯曲膝盖,向地面下移,直到大腿与地面平行。然后压你的脚进入地面,爆炸离地跳尽可能高!当你着陆时,让你的膝盖弯曲到45度。重复做15次。
  3. 俯卧撑-开始的姿势是在地板上,手比肩宽,脚在身后。(它看起来几乎像一个平板的形式)把你的胸部放低到地面,弯曲你的手肘,保持你的腿向后伸展。坚持2秒钟,然后按下但向上。重复。(对于初学者来说,从膝盖开始,而不是平板姿势)重复15次。
  4. 登山者-以平板姿势开始,双臂伸直,双手放在地上,双腿向后伸展。在保持背部平坦,重心集中,臀部向下的同时,将右膝盖抬高到右手肘——回到起始位置,同时将左膝盖抬高到左手肘。重复这个过程,不断地换腿,同时加快步伐。重复这个动作,总共做40次(或者每边做20次)。
  5. 突击队对突击队员来说,你会从“高平板”的位置开始,这意味着你的手。从这里开始,你将右肘放低到垫子上,然后向左,这样你就成了肘板的姿势。然后把你的右手放在地上,一直向上推。左臂也做同样的动作。重复上下运动共计15次(上下重复1次)。
  6. 逆转仰卧起坐-开始的姿势是仰卧,双手放在身体两侧,双腿伸直。慢慢地把你的腿向地板放低,然后抬起到天花板上。当你的脚趾接近天花板时,你的臀部会微微离开地板。伸直双腿回到起始位置。保持双腿伸直,在地面上方悬停。避免接触地板。重复做20次。
  7. 肱三头肌下降-双手放在身后,与肩同宽,放在安全的桌子、长凳或椅子上。在你的前面伸展你的腿,你的屁股挂在长凳,椅子或桌子的边缘。手臂向后伸直,慢慢弯曲肘部,将臀部放低至地面,直到肘部成90度角或肱三头肌与地面平行。把自己推回到开始的位置。重复做15次。
  8. 溜冰者-从小蹲开始。向左跳,左脚着地。把右腿放在身后,不要触地,这样你就可以用一条腿保持平衡。现在,用你的左脚向前推进,跳到右边,用你的右脚着地,同时保持你的左腿在身后。在整个过程中保持低蹲姿势。重复动作20次或每边重复10次。

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克里斯塔
这就跟你问声好!我是所有这些简单健康食谱背后的食谱开发者和食物摄影师!我喜欢食物,耶稣,早上的拿铁,而且痴迷于梦幻足球!

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