30分钟全身肌肉锻炼

燃烧脂肪,增加你的新陈代谢30分钟全身肌肉锻炼-不需要设备!找一些空间,拿一个计时器,准备出汗!

一个穿着运动服靠在椅子上的女孩

EMOM全身锻炼

你不认为我会让你经历2月份没有另一个锻炼挑战吗?上个月我们做了一个30天挑战-你现在还可以开始。或者,如果你想要一个真正的挑战,把这个30分钟全身EMOM锻炼添加到你的健身计划中,每周1到2次。

什么是EMOM锻炼?

EMOM代表“每分钟即可。”这些锻炼挑战您在60秒内完成一定数量的代表。要执行EMOM锻炼,请设置计时器并将其保持在眼距离中。在一分钟开始开始第一次练习,执行强度的所有代表,然后休息一分钟。在下一分钟的顶部,请在列表中执行下一个移动。重复30分钟。

做三头肌俯卧撑的女孩

EMOM锻炼能燃烧脂肪吗?

把EMOM训练想象成HIIT训练,只是强度更大,因为你每分钟都在锻炼。EMOM训练是在短时间内燃烧脂肪的好方法,因为你的每一个动作都是在能量的快速迸发下进行的,然后休息。这种类型的锻炼也有助于加快你的新陈代谢,因为你的身体在这种高强度的锻炼中被迫有效地使用氧气。

拿着水壶响铃的女孩做sumo蹲坐

Pinterest图像30分钟总体emom锻炼

30分钟全身肌肉锻炼

全身EMOM锻炼,全部是体重。没有必要重量!然而,如果你想挑战自己,你可以在蹲起和弓步部分使用哑铃。这30个EMOM将提高你的心率,帮助你燃烧脂肪和加速你的新陈代谢为最终的锻炼。

  1. 侧板与升降机起始位置处于高(手上)右侧板条位置,左手在手臂或臀部上。慢慢地将臀部降低到地面,然后用整个时间用倾斜度抬起它恢复到天花板上。重复此模式以获取10次重复。然后在你的左侧重复。
  2. 登山者- 从板条位置开始,手臂用手伸直,腿部延伸到你身后。在保持背部平坦,核心订婚和臀部向下抬起右肘部 - 返回起始位置,同时将左膝抬到左肘。在增加速度的同时重复进程并继续切换腿。重复此模式45秒。
  3. 相扑蹲,从站立的姿势开始,两脚之间的距离比肩长稍宽,脚趾向外呈45度角。保持背部挺直和核心支撑。慢慢弯曲膝盖,臀部向后推,直到大腿与地面平行。穿过你的脚后跟,站起来回到开始的位置。重复12次代表。
  4. 行屈膝礼弓步,站在脚背上,膝盖稍微弯曲。保持你的背部直线和核心订婚 - 抬起向后移动腿部后面的右脚,然后弯曲膝盖,直到你的左大腿平行于地面,或者你的右膝接触地面。返回起始位置。重复此模式10 Reps,然后在另一边重复。
  5. 臀部的桥梁,这项运动将针对你的下腹部和臀部。要开始,平躺在你的背上,膝盖弯曲和双臂在地上平。你的脚应该与你的高跟鞋相距臀部距离尽可能靠近你的屁股。在一个流体运动中,通过脚跟向上推动臀部向天花板抬起天花板,同时挤压臀部。保持3到5秒,然后较低。重复12次代表。
  6. Tricep俯卧撑 -三头肌俯卧撑的开始姿势是手掌放在地上的平板支撑。把你的手臂收进尽可能靠近身体两侧的地方,这样你的手肘就会向后。慢慢地把自己放低,保持你的手肘一直指向后面(他们不应该向两边张开)。一旦你的手肘处于90度角,慢慢地把你自己推回到开始的位置。重复做10个动作(一个改进是用膝盖来代替完全伸展的平板支撑)。
  7. 体重下蹲,以脚肩长度分开,从站立位置开始。保持背部挺直和核心支撑。慢慢地推动你的臀部后,弯曲膝盖,靠在地上,直到你的大腿与地面平行。但请务必整个时间保持膝盖。恢复起始位置并重复12次代表。
  8. 第二步平板支撑——对于上下平板支撑,你要从“高平板”姿势开始,这意味着你的双手。从这里开始,你将右肘放低到垫子上,然后向左,这样你就成了肘板的姿势。然后把你的右手放在地上,一直向上推。左臂也做同样的动作。重复上下运动45秒。

还有什么可以超越的呢?加入我的8分钟ABS锻炼!!

购买我最喜欢的家用健身器材

拿着板条位置的锻炼齿轮的女孩

免责声明我不是一个有资格的私人教练。在开始一种新的健身方法之前,一定要咨询你的医生,请听从你的身体。

Pinterest图像30分钟总体emom锻炼

Pinterest图像30分钟总体emom锻炼

Pinterest图像30分钟总体emom锻炼

不要错过食谱 - >

FACEBOOK|推特|PINTEREST|Bloglovin.|Instagram.

克里斯塔
这就跟你问声好!我是所有这些简单健康食谱背后的食谱开发者和食物摄影师!我喜欢食物,耶稣,早上的拿铁,而且痴迷于梦幻足球!

相关文章

留下一个回复