全身30天锻炼挑战

踢出新的一年免费全身30天锻炼挑战!!没有设备需要,只是纪律!准备更强大,提高整体健身,共创健康习惯!

如果你在寻找其他的锻炼方式来增加你的日常生活,试试我的女性性感的手臂锻炼或者我8分钟ABS锻炼程序!!

锻炼衣裳的女孩蹲和微笑

30天锻炼挑战

我们还有4天进入我们的“你为什么是什么”系列,我不能更兴奋。现在是时候停止听着你的耳朵之间的声音并选择你的命运!

我希望你有时间坐下来,为自己设定目标,并反思你有这些目标的真正原因,这样当事情变得艰难时,你就能长期坚持下去。

强烈为什么可以征服任何东西,如果你有的话,帮助你跋涉泥泞!(并相信我......以前我已经完成了)

为了开始这个系列的正确,我需要确保你装备了一个30天锻炼挑战!总共有11个练习,每个星期重复增加到30天结束时,你将做75次每个练习和一个2分钟的平板支撑!

30天锻炼挑战工作吗?

是的,一点没错。但是,这取决于挑战的严格和强烈。我会说这是一个中间全身锻炼挑战,包括多个肌肉群。这一挑战将开始启动你,创造一种习惯,如果你留下弟子,肯定会在你的身体中创造变化。但是,如果你想要改变持续的话,它取决于你留下来!

做刺的妇女

这30天锻炼挑战挑战是什么练习?

这种锻炼挑战是一个完整的身体挑战,所以你将在这30天内在整个主要的肌肉群体中工作 - 你的臀部,四肢和核心!这些练习中的大多数练习都相信您已经知道如何执行,但是,如果您需要更低的进修是有关如何正确执行每个移动的说明。记住质量超过数量是关键......但在这30天结束时相信我,你也会得到足够的数量!

  1. :以脚肩长度分开,从站立位置开始。保持背部直线和核心支撑。慢慢地推动你的臀部后,弯曲膝盖,靠在地上,直到你的大腿与地面平行。但请务必整个时间保持膝盖。恢复起始位置并重复。
  2. 俯卧撑:从地板上起点,手用稍宽的手稍宽,然后直接肩部肩膀长度和脚。(它几乎看起来像一个木板形式)将胸部降低到地上,弯曲你的肘部,同时保持双腿延伸到你身后。保持2秒然后按住uk。重复。(对于初级级别开始膝盖而不是在板条位置)
  3. 仰卧起坐:躺在你的背上,弯曲的膝盖和脚在地上种植了紧张。如果没有拉动你的脖子,拧紧你的核心并卷起你的身体朝你的膝盖上。保持2秒钟并释放回启动位置。重复。(你可以将手放在手后面或在胸部的X上穿过X.进行这项练习)
  4. 跳跃蹲下:以脚肩长度分开,从站立位置开始。保持背部直线和核心支撑。慢慢地推动你的臀部后,弯曲膝盖,靠在地上,直到你的大腿与地面平行。然后按脚进入地面并尽可能高地爆炸地面跳跃!当你降落时,让你的膝盖弯曲到45°。重复。
  5. TRICEP DIPS:双手放在身后,与肩同宽,放在安全的桌子、长凳或椅子上。在你的前面伸展你的腿,你的屁股挂在长凳,椅子或桌子的边缘。手臂向后伸直,慢慢弯曲肘部,将臀部放低至地面,直到肘部成90度角或肱三头肌与地面平行。把自己推回到开始的位置。重复。
  6. 板:对于这个木板,我们将在你的前臂上做“低木板”,而不是在你的手上。将肘部直接放在肩膀下方并伸出双腿。按下你的高跟鞋,所以小腿延长。将你的肚脐拉向脊柱并搞笑。抓住。
  7. 登山者:以平板姿势开始,双臂伸直,双手放在地上,双腿向后伸展。在保持背部平坦,重心集中,臀部向下的同时,将右膝盖抬高到右手肘——回到起始位置,同时将左膝盖抬高到左手肘。重复这个过程,不断地换腿,同时加快步伐。
  8. 俄罗斯曲折:坐在地板上,你的腿直接在你面前。慢慢地将背部靠在45°角,你的身体看起来像V形。在腿部延伸到你面前的腿部延伸时,可以在尾骨(或坐骨)上平衡,并开始将躯干扭转到任何一侧,而不会移动腿。(可选:使用10磅重量或哑铃更多的挑战)
  9. Curtesy Lunges:站在脚背上,膝盖稍微弯曲。保持你的背部直线和核心订婚 - 抬起向后移动腿部后面的右脚,然后弯曲膝盖,直到你的左大腿平行于地面,或者你的右膝接触地面。然后返回起始位置,然后用另一边重复。
  10. 臀部桥梁:这项运动将针对你的下腹部和麸质。开始,平躺,膝盖弯曲,手臂平放在地上。你的双脚应该与臀部保持一定距离,脚跟尽可能靠近臀部。通过一个流畅的动作,通过你的脚后跟向上抬起你的臀部向天花板,同时挤压你的臀肌。保持3到5秒,然后再蹲下。重复。
  11. 反向仰卧起坐:起始位置用手躺在你的背上,在你身边,直接在你面前。慢慢地将双腿降低到地板上并抬高天花板。当您的脚趾接近天花板时,您的臀部会略微抬起地板。将腿部延伸到起始位置。保持双腿直接悬停在地板上方。避免接触地板。重复。

站立反对墙壁的锻炼齿轮的妇女舒展四边形

免责声明:我不是一个认证的私人教练。在开始新的健身制度之前,请务必检查您的医生,请聆听您的身体。

Pinterst Image 30天锻炼挑战

在这里打印 - >每月锻炼日历

全身的Pinterest图像30天锻炼挑战

在这里打印上面的30天挑战 - >每月锻炼日历#2

全身的Pinterest图像30天锻炼挑战

不要错过食谱 - >

FACEBOOK|推特|Pinterest.|Bloglovin.|Instagram.

克里斯塔
你好!我是食谱开发人员和食物摄影师,背后所有这些易健康的食谱!我喜欢食物,耶稣,晨塔,我迷恋幻想足球!

相关文章

2反应

发表评论